| 2020-05-29
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每次滑IG都羡慕韩妞们前凸后翘的好身材,却懒得上健身房?那就让我们在家里懒懒瘦吧~韩妞与教练亲授4招居家瘦臀运动,在家做、免器材、好上手,不用两个月GET人人称羡的紧实翘臀!

韩妞亲授4招练出浑圆蜜桃臀!居家瘦身运动免器材、好上手,紧实

图片来源:youtube@onme 온미、IG@wbins_mom

翘臀养成动作一:驴子踢腿 Donkey Kicks

双手打直撑住身体后,感受臀部肌群发力同时慢慢抬起伸直的右腿,脚尖轻点地面后再抬起。

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图片来源:youtube@onme 온미接着我们改为站姿踢腿,将注意力集中在臀部肌肉,来回后踢抬举。

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图片来源:youtube@onme 온미加上弹力带增加阻力,可以更快速虐出翘臀唷!没有弹力带没关係,我们可以用裤袜打结做环,达到一样的效果。

韩妞亲授4招练出浑圆蜜桃臀!居家瘦身运动免器材、好上手,紧实

图片来源:youtube@onme 온미

翘臀养成动作二:背部延伸 Back Extensions

放鬆肩膀与背部,将注意力集中在屁股,尔后双脚併拢、尽可能地向上抬升。这个动作不只有提臀效果,还能雕塑上臀,看起来会是又翘又饱满唷~

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图片来源:youtube@onme 온미

翘臀养成动作三:深蹲 Squat

深蹲是练出蜜桃臀必备动作,蹲得好、屁股一定翘!教练也提醒,蹲下去时记得背部要打直,待我们蹲至90度后,可以想像有股力量推动我们的臀部,让身体自然地被推回到站姿。

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图片来源:youtube@onme 온미

翘臀养成动作四:弓箭步 Lunge

弓箭步不仅简单好上手,更是练出屁股微笑线的最佳动作呀!

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图片来源:youtube@onme 온미如果想要增加运动强度让屁股更快甩肉练翘,也可以做进阶的「扭转弓箭步」唷!扭转的进阶动作可以雕塑到臀部外轮廓(屁股左右侧),让你的屁桃臀形状更好看~

韩妞亲授4招练出浑圆蜜桃臀!居家瘦身运动免器材、好上手,紧实

图片来源:youtube@onme 온미让我们跟着影片教学,一起瘦起来吧~~影片来源:youtube@onme 온미延伸阅读:懒人运动3招瘦出小蛮腰!每天5分钟,腰围怒少15公分,穿下S号尺码不是梦!
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